Ilustrasi mandi air hangat. Foto: Int

Lancarkan Predaran Darah, Ini 9 Manfaat Mandi Air Hangat

Beranda / Kesehatan /

Minggu, 12 April 2026 - 10:07 WIB

Editor : Abdul Kadir

Jakarta, www.radaroke.com - Saat cuaca panas, banyak orang langsung mandi air dingin setelah beraktivitas di luar ruangan untuk mendinginkan badan.

Namun, para ahli memperingatkan bahwa hal ini dapat dengan mudah menyebabkan syok panas dan memengaruhi sistem kardiovaskular, terutama pada orang dengan kondisi kesehatan tertentu.

Ketika tubuh berada di lingkungan yang panas, pembuluh darah akan melebar untuk menghilangkan panas. Jika tiba-tiba terpapar air yang sangat dingin, pembuluh darah dapat menyempit dengan cepat, mengganggu proses termoregulasi tubuh dan menyebabkan pusing serta kepala terasa ringan.

Dalam hal ini, pendinginan tubuh harus dilakukan secara bertahap, menggunakan air sejuk dan bukan air yang sangat dingin, untuk menghindari reaksi fisiologis yang tiba-tiba, menurut Mayo Clinic (AS).

Dr. Michael Joyner, seorang ahli fisiologi di AS, mengatakan bahwa tubuh manusia tidak beradaptasi dengan baik terhadap perubahan suhu yang cepat.

Ia menekankan bahwa pendinginan mendadak dapat menyebabkan "stres fisiologis," memaksa jantung dan sistem peredaran darah untuk bekerja lebih keras.

Dr. Robert Glatter, seorang dokter gawat darurat di Rumah Sakit Lenox Hill (AS), mengatakan bahwa ketika tubuh panas dan dehidrasi, paparan air dingin secara tiba-tiba dapat menyebabkan vasokonstriksi cepat, yang mengakibatkan pusing atau bahkan pingsan pada beberapa orang, terutama lansia.

Berapakah suhu air yang tepat?

Menurut rekomendasi dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), suhu air ideal untuk mandi di hari yang panas adalah sekitar 29-33°C (dingin hingga agak hangat).

Suhu ini membantu tubuh mendingin secara bertahap, menghindari kejutan panas, namun tetap cukup dingin untuk menciptakan perasaan nyaman.

Untuk itu, lebih baik menggunakan air hangat untuk mandi karena air hangat tidak hanya berfungsi untuk membersihkan tubuh, tetapi juga memberikan efek relaksasi yang berpengaruh pada sistem saraf, otot, hingga peredaran darah.

Karena itu, banyak orang memanfaatkan mandi air hangat sebagai cara sederhana untuk melepas kelelahan setelah beraktivitas.

Di balik sensasi nyaman tersebut, terdapat berbagai manfaat penting bagi kesehatan fisik maupun mental.

Dirangkum dari berbagai sumber kesehatan seperti Alodokter dan Halodoc, berikut manfaat mandi air hangat yang perlu Anda ketahui:

1. Membantu Tidur Lebih Berkualitas

Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih rileks. Penurunan suhu tubuh setelah mandi memberi sinyal pada otak untuk beristirahat, sehingga Anda bisa tidur lebih cepat dan nyenyak.

2. Meredakan Nyeri dan Ketegangan Otot

Air hangat membantu mengendurkan otot yang tegang serta meningkatkan kelenturan jaringan tubuh. Hal ini sangat membantu mengurangi pegal-pegal setelah aktivitas berat atau olahraga.

3. Melancarkan Peredaran Darah

Suhu hangat membuat pembuluh darah melebar, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar. Kondisi ini membantu distribusi oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh.

4. Membantu Melegakan Pernapasan

Uap dari air hangat dapat membuka saluran pernapasan. Ini bermanfaat saat Anda mengalami flu atau hidung tersumbat karena membantu mengencerkan lendir.

5. Mengurangi Stres dan Menenangkan Pikiran

Sensasi hangat saat mandi dapat merangsang produksi hormon endorfin yang membantu mengurangi stres. Efek ini juga berdampak positif pada kesehatan mental.

6. Meredakan Sakit Kepala

Mandi air hangat dapat membantu meredakan sakit kepala tegang dengan mengurangi ketegangan otot di area leher dan kepala.

7. Menjaga Kesehatan Jantung

Pelebaran pembuluh darah akibat air hangat dapat membantu menurunkan tekanan darah sementara dan mendukung fungsi jantung.

8. Membantu Sistem Pencernaan

Efek relaksasi dari air hangat juga dapat membantu melancarkan pergerakan usus, sehingga berpotensi mengatasi masalah seperti sembelit.

9. Menjaga Kesehatan Kulit

Air hangat membantu membuka pori-pori dan membersihkan kotoran pada kulit. Selain itu, juga dapat meredakan iritasi ringan dan rasa gatal, asalkan tidak menggunakan air yang terlalu panas.

Hal yang Perlu Diperhatikan

Meski memiliki banyak manfaat, mandi air hangat sebaiknya tidak dilakukan secara berlebihan. Gunakan suhu yang tidak terlalu panas untuk menghindari iritasi kulit.

Durasi ideal mandi berkisar antara 10 hingga 15 menit. Jika muncul keluhan seperti pusing atau sesak napas, segera hentikan. Bagi penderita kondisi tertentu, terutama gangguan jantung, disarankan berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum rutin mandi air hangat.

Sumber: Vietnam.VN